Bolí vás záda záda? Málo cvičíte

Bolest zad se objevuje velmi často a je velmi pravděpodobné, že vás jednou mlže potkat, případně vás již trápí. Existuje více druhů bolesti zad a každá se projevu v trochu jiné části zad. Většina z nich se dá ale odstranit pravidelným cvičením.

Příčinou bolesti zad může být časté sezení, nesprávné držení těla, špatná obuv a nedostatek pohybu. Pokud ale začneme pravidelně cvičit a správně protahovat naše tělo, bolesti s největší pravděpodobnosti rychle odezní.

Základní informace o cvičení

Cvičení a posilování našeho těla odstraňuje i další problémy. Vhodným cvičením můžeme například předejít karpálním tunelům, zkracováním šlach, bolestem kloubů, ale i nedostatkům energie a psychickým problémům. Cvičení má velmi dobrý vliv na celé lidské tělo po fyzické a psychické stránce. Přitom stačí věnovat cvičení pouze 5 až 10 minut denně a jíž po pár dnech ucítíme změnu.

Jak cvičit

Na internetu se dá najít veliké množství cviků. Některé jsou vhodné právě na odstranění bolestí zad, jiné posilují svaly a některé posilují naši koncentraci. Vhodné je naučit se cviky různých druhů a ty různě kombinovat. Není vhodné každý den půl hodiny posilovat ruce a na další části těla zapomínat. Tohle je další cesta, jak si přidělat další bolesti zad. Protahovat každý den pouze záda taky není moudré. Je tedy vhodné cviky různě kombinovat a pozorovat, co nám pomáhá nejvíce. Na většina cviků je ale skvělé, že se nesoustředí pouze na jednu část, ale často pomáhají i dalším. Obyčejný klik například zpevňuje ruce, prsa, břišní svaly, svaly na nohou a dokonce i protahuje šlachy na rukou.

Není to jen o cvičení

Vhodné cvičení je základ, ale zdravé tělo potřebuje i kvalitní a vyváženou stravu. Vhodným stravováním celý efekt cvičení mnohonásobně posílíte. Je velmi důležité mít pestrý jídelníček. Konzumujte maso, ovoce, zeleninu, luštěniny, pečivo, mléčné výrobky a další. Pokud chcete být opravdu svědomití, můžete dodržovat jednotlivé dávkování surovin pro každý den. Není to ale nutné, důležitý je pestrý jídelníček s minimálním obsahem tuků.

Při sestavení pestrého jídelníčku do těla dostáváme všechny potřebné látky. Tělo si pak samo vezme tolik, kolik potřebuje. Pokud bychom měli náš jídelníček omezený pouze na několik surovin, tělo by začalo trpět nedostatkem na některý vitamín, nebo minerál, což se projeví po fyzické nebo psychické stránce. Častou chybou je také snažit se před cvičením sníst velikou porci sladkostí pro získání energie z cukru. To ale určitě není dobrý nápad, protože tím naše tělo velmi zatěžujeme. To samé platí například i o kofeinu nebo energetických nápojích. Vhodnější je před cvičením sníst něco lehkého, jako je například zelenina, salát a podobně. I z toho naše tělo získá potřebnou energii a hlavně ho nijak nezatěžujeme.

Důležité je vytrvat

Jestliže si stanovíte nějaké cíle, například mít vypracovanou postavu, nebo odstranit nějakou bolest způsobenou nedostatkem cvičení, je důležité vytrvat. Břišní svaly se neobjeví ze dne na den a musíme pár měsíců pravidelně posilovat a dodržovat vhodnou stravu. Častou chybou bývá přepálený začátek, ale po dvou týdnech posilování již začneme zanedbávat, dokud s ním nepřestaneme. Vytrvejte a výsledky se zaručeně dostaví.

Foto: Pixabay.com – Pexels