4 rady, jak dosáhnout vypracovaného těla

Každoroční evergreen, který mnohé z nás trápí zejména před létem a po vánočních svátcích: Jak shodit přebytečná kila a vytvořit zdravou postavu, se kterou se budeme moct pochlubit.

Změňte styl stravování

Mnoho lidí žije v domnění, že hubnutí = cvičení, toto je ovšem jeden velký omyl. Základem všeho je strava, její množství a její složení. Pokud se tedy rozhodnete se změnou vaší postavy, začněte v kuchyni. Lidem, kteří se netrápili nejrůznějšími dietami, hladovkami nebo pilulkami k hubnutí postačí pouhá malinká změna, například uberání poloviny množství z příloh (místo čtyř kopečku rýže si dejte pouze dva).

Postupně však bude potřeba obměnit všechno nezdravé jídlo za zdravé potraviny. Potřebná je také zelenina, které bychom měli konzumovat velké množství – dodává nám potřebné vitamíny, vlákninu a pomůže s případným hladem. Dále je vhodné sestavit jídelníček z vajec, masa (kuřecí, hovězí, ryby atd.), tvarohu, sýrů, jogurtů, ovoce, ovesných vloček, brambor a spousta dalších zdravých potravin. Měli bychom vynechat pečivo, cukrovinky a sladké limonády.

Cvičte správně

Nyní se dostáváme k další změně v pořadí. Cvičení není základem hubnutí, ale zaručeně vám pomůže v cestě za vysněným tělem. Mnoho lidí se soustředí pouze na cvičení břišních svalů, což vám sice zajistí zpevnění, avšak nedojde ke spalování tuku, který pokrývá naše pekáče. Do cvičení zapojte kardio (kolo, běh, rychlá chůze, skok přes švihadlo a vše, při čem se zadýcháte), které provozujte takovým tempem, abyste vydrželi alespoň 30 minut v kuse. Snažte se nepřekročit přibližně hodinu tohoto kardio cvičení.

Při posilování se zaměřte na zpevnění celého těla. Do tréninku zapojte dřepy, kliky či například shyby. Cviků je velké množství a je potřeba je pravidelně obměňovat. Dodržujte také regeneraci a necvičte každý den. Vhodné je cvičení obden.

Poslední rada ke cvičení – neváhejte navštívit fitness centra, kde vám místní trenéři zajisté rádi pomohou!

Dodržujte zásady pitného režimu

Pití dostatečného množství vody je důležité a prospěšné jak pro vaše zdraví, tak i postavu. Pitný režim by se měl skládat výhradně z neslazených vod, či vody z vodovodu. Denně vypijte alespoň 3-4 litry vody. Vaše hubnutí lze podpořit také kávou, avšak je potřeba si uvědomit, že kofein odvodňuje a proto během pití kávy doplňte také vodu!

Vytrvejte

Nejdůležitějším faktorem je výdrž, trpělivost a vytrvalost. Výsledky se nedostaví z týden nebo za dva, ale třeba za měsíc. Ideální váha, kterou bychom měli shodit za týden je 1kg. Ale mějte na paměti, že i když se váha nepohybuje, můžete přibírat na svalech a shazovat tuk, což můžeme považovat za žádoucí. Proto dejte spíše na pohled do zrcadla nebo fotky z minulosti.

Foto: Pixabay.com – Scottwebb