5 nejčastějších chyb při hubnutí
Chcete zhubnout do vysněných velikostí, ale nedaří se vám to? Připravili jsme si pro vás 5 nejčastějších chyb, které při hubnutí děláte. Pokud se jich vyvarujete a budete se řídit našimi radami, ostatní z vás nespustí oči.
Nesprávná motivace
Ještě než s hubnutím začnete, měli byste si ujasnit, proč chcete svou hmotnost snížit. Hubnutí začíná v hlavě a správná motivace je jazýčkem na vahách, zda opravdu zhubnete. Hubnutí není žádný kouzelný proutek, který vyřeší všechny vaše problémy. Jen pokud budete mít rádi sami sebe a bude chtít zhubnout kvůli sobě a svému zdraví, můžete uspět. Buďte sobečtí. Najděte si parťáka ať už v rodině nebo mezi přáteli a vzájemně se podporujte.
Máte nereálné cíle
Především byste měli být ve svých očekáváních realističtí. Pokud chcete výrazně zhubnout za krátkou dobu, hrozí vám “jojo efekt”. Čím pomaleji budete hubnout, tím je větší pravděpodobnost, že si svou váhu udržíte. Stejně jako jste ke své hmotnosti nepřišli za měsíc, tak svou váhu nemůžete ani za měsíc shodit. Nebuďte zklamaní z pomalého hubnutí a vytrvejte. Nedávejte si nereálné cíle, které nedokážete splnit a pak budete zklamaní. Reálné je zhubnout půl kila až kilo za týden.
Držíte dietu
Dieta z časopisu je jen krátkodobá záležitost, kdy se na čas omezíte. Pokud však chcete trvale zhubnout, je třeba svůj životní styl změnit na pořád. Když se totiž vrátíte ke své běžné stravě před dietou, nejspíš se dostaví “jojo efekt”. Navíc tím že hladovíte, si tělo vytváří jen další tukové zásoby. Paradoxně tak pokud chcete zhubnout, měli byste jíst víc než dosud.
Špatně jíte
Chyb při stravování může být celá řada. Záleží na tom, kterými doporučeními se rozhodnete řídit. Jídelníček by měl být vyvážený a na míru vašim potřebám. Strava by měla být pestrá. Neměli byste vynechávat bílkoviny, sacharidy ani tuky. Light výrobky nejsou vhodné pro hubnutí, protože je v nich tuk nahrazen škroby a umělými sladidly, které škodí našemu zdraví.
Správný pitný režim umí potlačit hlad a tak podpořit hubnutí. To nejlepší co můžete pít je voda. Vhodné jsou také zředěné ovocné šťávy a čaje. Vynechte však sladké nápoje a alkohol. Pokud se alkoholu nechcete vzdát, dejte si jednou za čas vinný střik. Doporučené množství tekutin je 2-3 litry tekutin podle vaší hmotnosti a venkovní teploty.
Jíte nepravidelně
Pokud jíte nepravidelně a méně než 3x denně, máte nejspíš zpomalený metabolismus. Díky tomu se zvyšuje pravděpodobnost, že se dostaví “jojo efekt”. Pravidelná strava zabrání pocitu hladu a nebudete mít potřebu udělat nálet na ledničku. Proto je třeba svou stravu dopředu plánovat. Jídelníček by měl obsahovat 4-6 porcí jídla denně. Ideální je mít snídani, oběd, večeři a dvě lehké svačiny. Noste také s sebou něco malého k zakousnutí, kdykoliv vás přepadne hlad.
Málo se hýbete
Pokud máte sedavé zaměstnání a po příchodu z práce se jen svalíte na gauč, vaše hubnutí bude o mnoho pomalejší než pokud se začnete hýbat. Cvičením si zlepšíte náladu, zpevníte tělo a posíláte zdraví. Čím víc se budete hýbat, tím víc budete hubnout.
Cvičení 2x týdně vám pomůže pouze si udržet současnou postavu. Při redukci hmotnosti je tak vhodné cvičit 3-4x týdně. Není však třeba hned utrácet za drahé permanentky do fitness centra. Stačí, když využije to, co už máte doma. Ideální je aerobní pohyb s nižší intenzitou jako je rychlá chůze, běh a jízda na kole doplněný posilováním.
Foto: Pixabay.com – stevepb